Остров Согласия

ПОЗНАВАЯ СЕБЯ, ТЫ ПОЗНАЕШЬ ВСЕЛЕННУЮ!

 

 

На самом деле о йоге я знаю очень мало, но могу сказать точно -  она мне очень нравится. Думаю изучение этого вопроса откроет нам массу открытий и приятных ощущений! Поехали! )))

Представления: 1047

Ответы на эту тему форума

Физиология дыхания

Физиологи выделяют два типа дыхания: грудное и брюшное.

Грудное дыхание осуществляется за счет сокращения межреберных мышц. При этом, грудная клетка расширяется, и происходит вдох. Когда мышцы сокращаются, грудная клетка сжимается, и происходит выдох.

Брюшное дыхание осуществляется за счет диафрагмы. Диафрагма – это куполообразная мышца, которая прикрепляется к нижним ребрам и позвоночнику и отделяет грудную полость от брюшной. В момент сокращения она уплощается, расширяя грудную полость. Так происходит вдох. Затем, она расслабляется, выгибается вверх и осуществляет выдох.


Брюшной тип дыхания значительно более выгоден, чем грудной. Давайте рассмотрим, почему.

Во-первых, брюшное дыхание задействует значительно больший объем легких, чем грудное. Следовательно, оно эффективнее способствует газообмену. Это можно ощутить при интенсивных физических нагрузках.

Во-вторых, при грудном дыхании нижние отделы легких не включаются в работу, что провоцирует развитие застойных явлений, хронических бронхитов, астмы и т.д.

В-третьих, работа диафрагмы важна не только для правильного дыхания. Диафрагма – вообще чрезвычайно важная мышца. Сокращаясь и расслабляясь, диафрагма выталкивает венозную кровь из органов брюшной полости – в первую очередь, печени и селезенки – и проталкивает ее к сердцу. Благодаря этому, диафрагму называют даже «вторым сердцем».

Диафрагма стимулирует перистальтику кишечника и способствует усвоению пищи и дефекации. Наконец, диафрагма массирует также органы тазовой полости, ее работа напрямую сказывается на состоянии матки, яичников, простаты и вообще всех органов мочеполовой системы – как мужской, так и женской.

Теперь вы видите, какую огромную роль играет эта, казалось бы, незаметная мышца. К сожалению, диафрагма редко работает свободно. У большинства людей – особенно женщин – ее работа блокирована. Нас с детства учат держать осанку, втягивать живот, стягивают талию поясами (не говоря уже о корсетах – которые, к счастью, уже в прошлом). В результате, естественный паттерн дыхания нарушается, неизбежно приводя к нарушению работы пищеварительной, дыхательной, мочеполовой, сердечнососудистой систем…

Еще один момент, который следует упомянуть в сравнении этих двух типов дыхания – взаимосвязь дыхания и психики. Чем глубже, медленнее и плавнее дыхание – тем человек более расслаблен и спокоен. Чем более оно прерывисто, часто и поверхностно – тем состояние психики становится более нервным и напряженным. И это напрямую выводит нас на понимание важности брюшного дыхания для психической гигиены вообще и практики йоги в частности. Не установив правильного дыхания, вряд ли нам удастся добиться необходимой глубины релаксации в практике йоги.

Простое упражнение для освоения брюшного дыхания

Сядьте с прямой спиной. Можно сесть со скрещенными ногами, на пятки или даже на стул. Главное – удобство позы и прямое положение позвоночника с сохранением естественного поясничного прогиба. Если удобного положения сидя добиться не удается – можно лечь, подложив предварительно под поясницу небольшой валик, чтобы она не уплощалась.

Положите ладони на живот. Закройте глаза. Полностью расслабьте живот, промежность, лицо, руки и все тело. Некоторое время дышите свободно. Попробуйте уловить легкое движение живота (и ладоней): на вдохе – слегка вперед, на выдохе – назад. Почувствуйте движение диафрагмы, давление ее на все брюшные органы.

Если движение живота уловить не удается, не расстраивайтесь. Пробуйте выполнять это упражнение изо дня в день. Брюшное дыхание естественно для человека в состоянии покоя, рано или поздно вам удастся его ощутить.

Когда ваше ощущение брюшного дыхания станет достаточно отчетливым, можно убрать ладони с живота и практиковать дальше, просто концентрируясь на ощущениях. Дальнейший этап – когда брюшное дыхание станет абсолютно естественным – освоение его выполнения в асанах.

Правильное дыхание крайне важно при выполнении асан и играет значительную роль в их терапевтическом эффекте и способствовать углублению релаксации. Это особенно касается скручиваний, перевернутых поз, наклонов. Даже в силовых асанах, в том числе, затрагивающих брюшной пресс, возможно (и нужно!) освоить брюшное дыхание.

Успешной практики!
Йога, терминология
Автор Йога Сутр (ученые относят этот текст ко 2-3 векам нашей эры) - индийский мудрец Патанджали описывает восемь составных частей йоги. По порядку это: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи. Рассмотрим их подробнее:

Яма- это этические предписания, хотя в более глубоком понимании их скорее можно трактовать не как какие-то религиозные догмы, а как практику самоконтроля по отношению к своему функционированию в социуме. Включает: отказ от насилия, честность, воздержание от ненужных трат энергии (в том числе и сексуальной энергии) и непривязанность к материальным вещам.

Нияма - следующая группа предписаний: внешняя и внутренняя чистота тела, удовлетворённость тем что имеешь, настойчивость в практике, изучение священных текстов или самообучение, непривязанность к плодам своей деятельности и посвящение результата действий Ишваре (Высшей реальности или Богу).

Асана - поза, должна обладать устойчивостью и удобством. Это достигается расслаблением и сосредоточением на Бесконечном. Практика асан минимизирует влияние любых негативных факторов на тело. Асаны бывают "тренировочные" - для очищения и укрепления энергетических центров и каналов "тонкого" тела (посредством очищения, укрепления и гармонизации физического тела), и "медитативные" - это падмасана ("поза лотоса") с вариантами. Патанджали описывает только несколько последних, предназначенных для сидячей медитации, а разнообразные "йогические навороты" описаны в других классических текстах, например в "Гхеранда Самхите".

Пранаяма - практики осознанного регулирования дыхания, с целью контроля и гармонизации течения тонкой энергии - "праны", что в свою очередь помогает овладеть своим сознанием и расширить границы восприятия реальности.

Пратьяхара - полное стягивание внимания "во внутрь". Как черепаха втягивает под панцирь свои лапы, йогин при необходимости втягивает чувства восприятия внешних объектов и сосредотачивается на внутреннем.

Дхарана - сосредоточение, концентрация на объекте или процессе практики.

Дхьяна - "углубление" концентрации и формирование непрерывного потока между воспринимающим и объектом сосредоточения.

Самадхи - "вовлечение" в объект (в данном случае - высшую реальность, изначальное состояние ума, Божество) и полное погружение в него, состояние единства с ним. На русский можно перевести как "самостность", "свершение", "завершение".

Последние три пункта Патанджали включил в раздел "Совершенных способностей". И в совокупности дхарана, дхьяна и самадхи, есть самьяма. Посредством самьямы над выбранным обьектом, можно постичь свойства этого объекта и обрести вследствии этого определённые качества или способности. Например путём самьямы над луной приходит знание расположения звёзд, а благодаря самьяме на пупочной чакре, приходит знание строения тела. Грубо говоря адепт начинает воспринимать реальность вне зависимости от каких либо ограничений (пространства, времени и т.п.)

Помимо описанного здесь, сущесвует ещё масса существенных деталей и нюансов относительно каждого из восьми пунктов. Помимо особенностей ямы и ниямы, можно добавить, что искусство владения асанами - это целая наука, как впрочем и пранаяма. А например самадхи имеет несколько уровней или видов. А в качестве обьекта созерцания можно выбрать любой объект и в конечном итоге невероятно расширив сферу восприятия охватить бесконечность и прийти к полной тождественности с ней. Искусство йоги постигается постепенно, и невозможно достичь высших целей без упорной практики первых ступеней - ямы и ниямы как мировоззрения и асаны с пранаямой как практики для тела, формирующей состояние сознания.

"Йога Сутры" Патанджали является одним из наиболее авторитетных источников для всех практикующих индийскую йогу. Считается что в этом тексте Патанджали систематизировал и описал основные принципы этой древнейшей традиции, которые до этого тысячи лет передавались лишь устно, от учителя к ученику. Текст посвящен основам йогического мировоззрения, целям практики йоги, принципам работы созания, разным ступеням медитации, т.е. относится скорее к Раджа Йоге.



Те, кто уже интересовался йогой, наверняка знают, что существует несколько школ йоги, каждая из которых концентрируется на каком-то аспекте физического и духовного состояния человека. Как известно, основной отличительной чертой йоги является то, что она рассматривает человека в совокупности, как единое целое, и считает, что его мысли и действия, эмоции и болезни тесно взаимосвязаны. Йога, не нагружая человека с такой интенсивностью, как классический фитнес, все же дает очевидные результаты, возвращая человеку здоровье и нормализуя его вес. И пусть вас не пугает то, что йога – это сложно. Сегодня расскажет про асаны йоги, которые с легкостью освоит любой новичок.

Прежде всего, разберемся с тем, что же это такое – асаны йоги. Изначально асаны – это статические позы, которые дают телу серьезную нагрузку, не требуя постоянных и изнурительных повторений, но повышая выносливость.

Асаны, мудры и пранаямы – это три основных столпа йоги.

Мудры – это жесты, которые восстанавливают движение потоков энергии в теле. Пранаяма – это методика дыхания, которую очень важно соблюдать, занимаясь йогой. Овладев всем вышеперечисленным, можно не только вернуть себе стройную фигуру, но и продлить жизнь.

Овладеть всеми асанами могут только те, кто посвятил искусству йоги всю свою жизнь, ведь их количество исчисляется сотнями. Насчитывается около восьми десятков асан, которые считаются основными. Но если вы осваиваете йогу просто для того, чтобы поддержать свое здоровье, то можно изучить несколько асан, но овладеть ими очень хорошо. Асаны йоги наиболее эффективны в утреннее время, когда ваше тело еще не перегружено усталостью. Не требуется никакого оборудования из спортзала – только немного свободного пространства и ваш энтузиазм.

Перед тем, как начать практиковать асаны йоги, следует обратить особое внимание на свое здоровье. У йоги есть множество противопоказаний, которые обусловлены тем, что йога оказывает прямое воздействие на наши внутренние органы. Поэтому следует проконсультироваться со спортивным врачом или тренером, чтобы исключить проблемы с самочувствием. Желательно расстаться с вредными привычками, если хотите заниматься йогой регулярно. Если ваши органы ослаблены алкоголем и курением, то они могут отреагировать на нагрузку самым непредсказуемым образом. Это же касается и нездорового питания.

Особенно популярны асаны йоги среди женщин, и не только потому, что женщины в большинстве своем положительно воспринимают все новое, но и потому, что йога – идеальный источник свежести и красоты. По словам тренеров, женщины чаще всего предпочитают позы скручивания, которые одновременно снимают напряжение с позвоночника и делают талию тоньше.

Основная поза в йоге – это поза дерева. Для того, чтобы ее выполнить, нужно встать прямо, ноги на ширине бедер, свести перед собой руки и поднять руки вверх. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, привыкните к ним. Затем согните левую ногу в колене и поднимите ее, прижимая ступню к внутренней стороне правового бедра. При этом колено левой ноги должно быть отведено точно в сторону. То же самое можно повторить и с другой ногой. Выполняя асану, следует ровно и глубоко дышать.

Асаны йоги не должны вызывать у вас усталость, ведь это не силовые тренировки на тренажерах. Наоборот, асаны йоги должны вызывать у вас ощущение силы, легкости, никакой боли в мышцах. Как только вы чувствуете усталость, следует сразу же отдохнуть. Полежите в удобной позе, восстановите дыхание. Можно от выполнения асан плавно перейти к медитации.

Особенно аккуратно следует заниматься йогой людям в пожилом возрасте, детям, женщинам в менструальный период, а также беременным женщинам. Все движения следует выполнять максимально медленно и плавно. В йоге побеждает не тот, кто делает «выше, быстрее, сильнее», а тот, кто делает правильно и вдумчиво. При наличии каких-либо болезней можно создать индивидуальную, легкую программу асан, которая подойдет вашим индивидуальным особенностям.

Существует еще множество асан йоги – асаны вытяжения вперед и прогиба назад, перевернутые асаны. И всеми вы можете со временем овладеть, прикладывая соответствующие усилия.

Татьяна Карпова
Основы йоги


1.Очищение организма



На фоне правильного питания организм со временем очистится сам и без специальных очистительных процедур. Но для этого могут потребоваться годы, особенно если уже имеются давние нарушения в работе организма. Очистительные практики йогов за короткое время помогут избавиться от токсинов.
Важно отметить сразу: без перехода на правильное питание сами по себе очистительные мероприятия будут носить исключительно косметический характер и особого смысла не имеют.
Из наиболее известных очистительных практик йоги можно выделить следующие: нети - очистка носа, дхаоти - очистка всей пищеварительной системы, наули - очистка органов живота, басти - очистка толстого кишечника, тратака - своеобразная "очистка взгляда", капаблабхати -освобождение дыхательных путей.

2 Здоровое питание


Наше физическое тело есть то, что мы едим. Но помимо этого, продукты, которые мы употребляем в пищу, глубоко влияют и на наше сознание. Простые рекомендации по йогической диете помогут привнести в вашу жизнь здоровье и гармонию.
Умеренная диета, для практикующего йогу человека, определяется как питание приятными свежими продуктами, которые укрепляют жизненную силу и улучшают настроение. При этом желудок заполняется на две четверти пищей, на одну четверть - жидкостью, а одна четверть остаётся незаполненной
Кушайте в спокойной обстановке. Пища наиболее хорошо переваривается, когда дыхание проходит через правую ноздрю. В это время в теле вырабатывается больше тепла, идут более интенсивные обменные процессы.
Время, когда в организме наиболее активны органы системы пищеварения: с 9 утра и до 13 часов дня. Таким образом, в период с 11 до 13 часов необходимо совершить основной прием пищи. После 17-ти часов и до 23-х организм входит в состояние покоя и торможения, поэтому «плотный» ужин приведет к ощущению тяжести, плохому сну, чувству разбитости утром. Приём пищи до восхода солнца и после заката, считается в йоге неблагоприятным.
Питание должно соответствовать климату, в котором вы практикуете, а так же сезону года. Зимой пища должна обладать более выраженным согревающим эффектом, а летом - охлаждающим, соблюдение этого принципа поддержит равновесие энергии.
Когда вы испытываете стресс, нельзя есть до тех пор, пока полностью не успокоитесь. Йоги также не рекомендуют принимать пищу из рук злонамеренных людей, нечистоплотных телесно и духовно. Такая пища может нанести вам вред, она несёт в себе отрицательную энергию приготовившего её человека.
Лучше руководствоваться правилом - есть тогда, когда появляется чувство голода (не путать его с искуственным аппетитом). Сначала питание не будет регулярным, но потом организм перестроится и выработает свой ритм приема пищи в определенное время. Если есть не хочется, то лучше пропустить прием пищи или поесть, когда захочется.
Йоги утверждают: важно не только, что человек ест, но и как усваивает пищу. Они рекомендуют жевать каждый кусочек пищи до тех пор, пока он полностью не измельчится и не растворится слюной и постепенно с ней не проглотится (совершенно незаметно для человека). Обычно люди делают наоборот - почти не жуют, но сразу глотают; этому содействует также одновременный прием твердой и жидкой пищи (запивают, например, бутерброд чаем).
Йоги не советуют запивать пищу жидкостью, так как это способствует ее быстрому проглатыванию почти без жевания. Питание "всухомятку" вредно лишь тогда, когда человек плохо прожевывает пищу. Плохо прожеванная пища вызывает желудочно-кишечные заболевания.
Пища животного происхождения: мясо, рыба, яйца - считается «тяжелой». При умеренной практике йоги возможно ограниченное употребление мяса. Молочные продукты должны употребляться ограниченно, так как в избытке они порождают закупорки и слизь, нарушают дыхание.
Что же Йоги советуют есть? Они считают естественной пищей человека растительные продукты: все овощи, фрукты, сухофрукты, ягоды, зелень, коренья, бобовые, крупы, орехи, семечки, мед, отвары и настои из ягод, трав (шиповник, мята, лист смородины и т.д.).
Как перейти на правильное питание?
В вопросах оздоровительной диеты очень важно соблюдать один из главных нравственных принципов йоги - ахимса, ненасилие, прежде всего по отношению к своему организму. Приведеный ниже способ поможет вам легко снизить вес, без изнурительных и малоэффективных "диетических постов", одновременно являясь мягким переходом на правильное питание.
Только на первой стадии переходного режима от вас потребуются ограничения. В течние первых двух недель нужно отказаться не только от конфет, пирожных, мороженого - абсолютно от всего сладкого, но и от любого алкоголя, включая пиво. Да и от хлеба и любых продуктов из муки, картофеля, макаронов, соков и фруктов... Не пугайтесь! Потом вы вернетесь к этим полезным дарам природы и даже (если захотите) частично к хлебу, но это только потом.
Эти ограничения вам сгладят нормальные порции рисовой или гречневой каши. Как отдельный прием пищи можно есть рыбу (не жареную), морепродукты, яйца, нежирный сыр, орехи, творог но не чаще чем 1-2 раза в неделю. А вот что касается овощей и зелени - ешьте сколько душе угодно. Их можно сочетать как с кашами так и с белковой пищей. Делайте чаще салаты, желательно на настоящем нерафинированном оливковом масле. Постарайтесь также отказаться от обычной поваренной соли, намного полезней использовать морскую соль (в супермаркетах уже продается пищевая). Из напитков - зеленый чай.
Происходящее на первой стадии снижение веса - не главное. Эти ограничения нужны, чтобы перестроить обмен веществ. Ваш организм должен отучиться от сладкого. Затем, вы будете по-новому реагировать на те продукты, которые откладывались в виде жира именно у вас. Главная цель второй стадии - коррекция фигуры. Она может продолжаться долго, пока вы не достигнете желаемого веса. На этой стадии ограничения уже не такие жесткие, как в первые две недели. В это время вам необходимо произвести «перезагрузку» углеводистой пищи. Вы начинаете включать в питание фрукты, ягоды, соки, мед, хлеб грубого помола (если уж хочется), - что вам больше нравится.
Как только вы достигаете оптимального веса, можно переходить к третьей стадии, и это на всю оставшуюся жизнь. Теперь вы будете практически обходиться без сладкого, и это, как оказывается, совсем не трудно. Это уже не столько диета, сколько образ жизни. Вы будете есть здоровые и вкусные продукты, порции будут достаточными, и чувство голода не будет напоминать о себе «сосанием под ложечкой». Вас не будет мучить воспоминание о картофеле, макаронах, тортах и пироженных, и хлебе из муки тонкого помола - организм отвыкнет от этих продуктов с плохими углеводами. Вы будете вознаграждены за такое питание не только стройной талией, но также отменным здоровьем и хорошим самочувствием. А главное - вы не будете себя не в чем ограничивать, вам просто не будет хотется некоторых продуктов.

3 Асаны


Иногда мы в жизни что-то не принимаем - людей, обстоятельства, поступки. Так же и в йоге - одно положение тела мы принимаем, а другое - не готовы принять. Практика асан - есть ни что иное как развитие способности принимать мир и себя такими какими мы есть.
Асана - это устойчивое положение, в котором тело и ум могут находиться в спокойном, расслабленном и умиротворенном состоянии.

Алгоритм выполнения асан:

I. асаны на растяжку и гибкость:

Принять положение, доступное на данный момент, закрыть глаза (если это удобно), расслабить тело. Мышцы, не участвующие в сохранении формы - по возможности отпустить; работу мышц задействованных данной формой - минимизировать.

Как только подошли к порогу явных ощущений - "точке преднапряжения", нужно остановиться и застыть, намеренно расслабляя мышцы. (Внимание! Если ощущение не уходит - форму нужно упростить. Неприятные ощущения - это сигнал перегрузки, боль - состоявшаяся травма). Если ощущение пропадает, в теле может возникнуть самопроизвольное движение (улучшение формы), нужно позволить ему продолжаться до новой точки преднапряжения, и растворение повторить. Если очередное ощущения устранить не удаётся и спонтанного «прироста» формы больше нет, значит, тело пришло к абсолютному на сегодняшний день её пределу.

Асану не нужно делать в обычном понимании этого слова (хотеть, чтобы получилось как на картинке, стараться, думать как сделать лучше, ждать, когда же, наконец, получится, понукать тело согнуться силой), в ней нужно просто пребывать, не думая, ощущая ее как завершённую, неподвижную и комфортную целостность.

II. Силовые асаны:

Живот должен быть абсолютно расслаблен (кроме тех поз, которые задействуют его напрямую).
Дыхание сохраняется полностью свободным.
В наиболее загруженной зоне не должно быть дискомфорта от нагрузки.
Время выдержки силовых поз может быть поначалу невелико, лучше несколько раз повторить асану: воздействие то же, но без перегрузки.
Есть очень простой критерий правильного выполнения асаны по "классике": этим заниматься приятно, сама собой появляется улыбка и заниматься хочется, вы настолько погружены в происходящее, что не замечаете, что производите действия. Это так же естественно, как дышать.

4. Дыхание


Йога учит нас, как максимально использовать легкие и как управлять дыханием. Правильное дыхание должно быть глубоким, медленным и ритмичным. Оно увеличивает продолжительность жизни и ясность ума.
Первое, чему следует научиться, если этого не сделано в детстве, - дышать через нос. Многие люди дышат ртом, хотя единственный орган, предназначенный для дыхания - это нос. При вдохе воздух, проходя через носовые ходы, очищается и принимает температуру человеческого тела. Рот используется в некоторых случаях только для выдоха.

Работа по контролю дыхания (пранаяме) начинается с освоения простейших дыхательных техник йоги, направленных на активизацию работы организма и очищение органического тела (капалабхати, бхастрика, очищающе дыхание, полное дыхание йогов, попеременное дыхание).

Разучить и выполнять эти и ряд других базовых дыхательных техник вы можете на занятиях "Студии классической йоги". В любом случае изучать пранаямы необходимо под руководством опытного преподавателя.
Древние источники говорят, что «регулярная практика пранаям предотвращает и излечивает болезни. Однако неверная практика может вызвать астму, кашель, гипертонию, боли в сердце, ушах и глазах, сухость языка и склероз бронхиол.
Разминка йогов
Приветствие Солнцу - великое благо для всех практикующих, особенно начинающих, пожилых и негибких людей, так как помогает практикующему быстро достигнуть необходимой силы, выносливости и пластичности тела, а также значительно укрепить энергию организма.


Сурья Намаскара (Приветствие Солнцу) - разминочный комплекс Хатха-йоги. Превосходная разогревающая система упражнений, состоящая из 12 различных положений тела. Приветствие Солнцу мягко воздействует на позвоночный столб, способствует развитию гибкости в различных частях тела.

Эта система упражнений зарекомендовала себя в течении тысячелетий. Является идеальным входом в практику и началом рабочего дня.

Сурья намаскара оживляет все тело, размягчает суставы, разминает мышцы, массирует внутренние органы, активизирует дыхательную и кровеносную системы, удаляет остатки сна, являясь превосходным способом подготовки тела и сознания к последующим асанам и пранаямам.

Данная последовательность упражнений может выполняться в любое время дня и в любом месте. Если днем вы почувствуете усталость, несколько подходов Сурья намаскара быстро восстановят утраченные телесную и умственную живость. Если вы переживаете гнев или подавленность, Приветствие Солнцу - отличное противоядие, конечно не панацея, но большая помощь в удалении эмоциональной разбалансировки. Это - ритмическое симметричное упражнение, которое действительно приятно выполнять. Когда оно освоено, тело кажется почти свободно текущим через различные движения без всякого усилия или сознательной воли.

Техника выполнения:

Поставьте ноги вместе, чтобы пятки и большие пальцы стоп соприкасались. Выпрямите спину, расправьте грудь и слегка наклоните голову вперед. Стойте прямо, внимание сосредоточено на кончике носа. Эта поза называется Самастхити, что означает "стоять прямо".

Затем медленно вдохните через нос, поднимите руки вверх над головой и соедините их вместе, немного наклоните голову назад и посмотрите на пальцы рук.

Теперь, медленно выдыхая, опустите руки вниз, коснитесь ими пола с одноименной стороны от стоп и дотянитесь носом до колен. Помните, что ноги в коленях должны быть выпрямлены.

Затем, выполняя вдох, прогнитесь вперед-вверх.

Теперь, вместе с выдохом, упритесь ладонями в пол. Переместите ноги назад так, чтобы тело оказалось параллельно земле. Сохраняйте тело прямым и опирайтесь лишь на ладони и пальцы ног. Затем, со вдохом прогнитесь в пояснице, подайте грудь вперед и выпрямите руки. Колени и бедра не должны касаться пола. Распрямите стопы, пальцы ног держите вместе, подъемы стоп касаются пола.

Следующим шагом одновременно с выдохом подайте поясницу вверх, голову наклоните вперед и прижмите пятки к полу. Максимально втяните живот, зафиксируйте позицию и направьте внимание на пупок.

Идущая вслед за ней седьмое положение - это переход в позицию третьего: выполните вдох, переместите ступни и расположите их между кистей рук, ноги и стопы вместе, колени прямые.

Медленно выдыхая, опустите руки вниз, коснитесь ими пола с одноименной стороны от стоп и дотянитесь носом до колен. Помните, что ноги в коленях должны быть выпрямлены.

Затем медленно вдыхая через нос, поднимайтесь в положение стоя прямо, поднимите руки вверх над головой и соедините их вместе, немного наклоните голову назад и посмотрите на пальцы рук.
Релаксация


Не секрет, что многочисленные современные способы борьбы со стрессами обязаны своим существованием мощным методам глубокой релаксации, разработанным еще в глубокой древности мудрецами Востока.
Наш ум часто бывает беспокоен, суетлив и капризен. Он является источником бесконечных желаний и эмоций, которые вынуждают нас совершать ненужные действия. И если нам не хватает самодисциплины усмирить ум, несовпадение ожиданий нашего ума с реальной жизнью рано или поздно приводят к проблемам и стрессам.

В обычной жизни мы часто стараемся уходить от больных проблем. Стараемся по возможности о них не думать. Но от проблем уходить нельзя, потому что от них уйти невозможно. Они вытесняются, как говорят психиатры, в подсознание и держат нас в напряжении.

Основные техники йоги для снятия напряжения и стресса, применяемые в классической йоге, - поза для расслабления (шавасана) и йога психического сна (йога-нидра).

Восстановительная способность технологии саморегуляции в десятки раз превышает обычный расслабляющий отдых.
Главное условие эффективности йогатерапии - ежедневные занятия. Чтобы заставить тело работать по-другому, необходима постоянная практика. В этом смысле непродолжительные ежедневные уроки могут оказаться гораздо эффективнее длительных, но нерегулярных занятий. Даже если вам не терпится добавить еще несколько асан в предложенную программу, воздержитесь: материала не должно быть больше, чем вы в состоянии усвоить.
Инна, а с котами сюда пускают?

Обязательно! )))

Собачкам тоже вход свободный!

RSS

Дни рождения

Дни рождения сегодня

Дни рождения завтра

НАВИГАЦИЯ ПО САЙТУ

ПОИСК ПО САЙТУ

Подпишись на обновления сайта:


 АВТОРСКИЕ ГРУППЫ